Tudo sobre dietas: Beleza

Dieta anti-inflamatória

<h1 class="aaux" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Aaux Next'; font-size: 30px; font-weight: inherit; line-height: 30px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Menos 5 kg em 1 mês<br /><img src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/315-dieta-anti-inflamatoria-1.jpg" /><br />
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<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Comer certo e fazer exercício são medidas essenciais para perder peso. Se ainda assim o ponteiro da balança não recuar, é importante que você adote uma terceira medida: abrir mão dos alimentos suspeitos de desencadear inflamação no organismo – processo silencioso (você não sente dor nem percebe qualquer sinal de vermelhidão na pele) que atinge inicialmente as células adiposas. Isso favorece novos estoques de gordura e, com isso, o ciclo vicioso de mais inflamação, que pode atingir outras partes do corpo (o intestino, por exemplo). Aí, pronto: a batalha contra os quilinhos extras fica ainda mais difícil de ser vencida. Aqui, você vai saber o que pode mudar no cardápio para virar esse jogo e emagrecer!</div>
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
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<h4 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; line-height: 18px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Lactose e glúten: vilões?</h4>
<h1 class="aaux" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Aaux Next'; font-size: 30px; font-weight: inherit; line-height: 30px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Por apresentar potencial alergênico, o glúten (proteína presente no trigo e na cevada) e a lactose (açúcar do leite) são apontados como os principais responsáveis pelos processos inflamatórios. Mas nem sempre eles são vilões. “A recomendação de cortar esses nutrientes da dieta é importante para quem tem sensibilidade a eles. Do contrário, pão (integral, claro) e leite podem ser mantidos no cardápio sem problemas”, explica o endocrinologista Antônio Carlos Minuzzi, da Clínica Amaderm, no Rio de Janeiro. Como saber qual é o seu caso? Com base em exames laboratoriais que avaliam alergias alimentares. “Eles mostram se o seu organismo responde bem ou mal ao glúten ou lactose, além de revelar outros alimentos agressores – alguns totalmente inesperados, como laranja, abobrinha e berinjela”, explica Minuzzi, que, com o resultado dos exames, elabora uma dieta personalizada. </div>
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
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<h4 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; line-height: 18px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Pão e arroz: fique com os integrais</h4>
<h1 class="aaux" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Aaux Next'; font-size: 30px; font-weight: inherit; line-height: 30px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Mas há mudanças anti-inflamatórias democráticas – ou seja, valem para qualquer pessoa disposta em melhorar a resposta do organismo à dieta. Elas ainda garantem disposição e uma pele mais bonita. Comece, então, pela medida básica: moderar no consumo de carboidratos com índice glicêmico (IG) alto, como doce, arroz branco, massa e pão refinados, além de refrigerante normal e suco açucarado. “O consumo excessivo de carboidratos com IG alto é campeão em deflagrar processos inflamatórios no organismo”, diz o endocrinologista.<br />Os prejuízos na balança são ainda maiores quando esse hábito vem associado ao desequilíbrio no consumo de ômega 6 (presente nos óleos vegetais) e ômega 3 (encontrado nas sementes e nos peixes de águas profundas). “Esses ácidos graxos são essenciais ao organismo, mas a proporção ideal deve ser respeitada (uma porção de ômega 3 para cada duas, no máximo quatro, de 6)”, escreveu a nutricionista Gisela Savioli no livro <em style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tudo Posso, Mas Nem Tudo Me Convém</em>(editora Loyola). Ela faz outro alerta: “Hoje, o brasileiro consome muito mais ômega 6, o que confere um perfil pró-inflamatório à dieta”. Para consumi-los na proporção ideal, coloque no prato mais sardinha, atum, salmão, chia e linhaça e diminua os óleos de milho, girassol, soja ou algodão, além dos produtos industrializados em que eles estão presentes. </div>
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
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<h4 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; line-height: 18px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Verduras, frutas e temperos: grandes aliados</h4>
<h1 class="aaux" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Aaux Next'; font-size: 30px; font-weight: inherit; line-height: 30px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Você também deve investir nas verduras, frutas de cores variadas e temperos: limão, cúrcuma e orégano. Ricos em polífenóis, substâncias com comprovado poder anti-inflamatório, eles são as estrelas do cardápio que vem a seguir. Elaborado pela nutricionista Juliana Rocha, que trabalha em parceria com o endocrinologista Minuzzi, tem o objetivo de combater a inflamação no organismo e ajudá-la a secar até 5 quilos em 30 dias!</div>
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
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<h4 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 16px; line-height: 18px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Menu do corpo sequinho</div>
</h4>
<h1 class="aaux" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Aaux Next'; font-size: 30px; font-weight: inherit; line-height: 30px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Com cerca de 1300 calorias e rica em alimentos anti-inflamatórios, esta dieta tem mais um segredo: sugere consumir 1 grama de gordura do bem para cada 2 gramas de proteína de boa qualidade e 3 gramas de carboidratos de IG baixo entre proporções ideais. Complicado? Siga o cardápio!<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Café da manhã </span><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 1:</span> Shake de 1 medida de whey protein batido com 3 morangos, 1 copo (200 ml) de água de coco, 1/2 polpa de açaí congelado, 1 col. (sopa) de semente de chia hidratada - deixe de molho de véspera, 2 nozes e 1 col. (sopa) de leite de coco light.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 2:</span> Suco verde de 1 maçã, 1 pepino japonês, 1 cenoura pequena, gengibre a gosto, 5 folhas de espinafre, 1 folha de couve e 1 col. (sopa) de salsinha botidos na centífruga<br />ou bata metade dos ingredientes no liquidificador com um pouco de água + omelete de claras de 4 claras, 1 col. (chá) de azeite ou óleo de coco, sal e 1 col. (sopa) de quinua<br />em flocos + 1 fatia de pão integral light.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 3:</span> Creme proteico de 1/2 medida de whey protein batido com 1 pote de iogurte desnatado, 10 morangos congelados, 1/2 banana, 1 col. (sopa) de linhaça triturada e gelo a gosto. Depois de pronto, acrescente 1 col. (sopa) de granola light.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lanche da manhã </span><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 1:</span> 1 fruta amarela (laranja, tangerina, pêssego, nêspera).<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 2:</span> 3 amêndoas, 2 nozes e 2 castanhas-do-pará.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 3:</span> 3 biscoitos de arroz integral com 3 col. (sopa) de queijo cottage (ou 1 queijo tipo Poleguinho Light).<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Almoço<br />Opção 1:</span> Salada de alface, rúcula, tomate e broto de alfafa à vontade com 3 col. (sopa) de cenoura ralada. Tempere com limão (ou vinagre de maçã) e 1 col. (chá) de azeite<br />extravirgem e polvilhe 1 col. (sopa) de semente de girassol + 4 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 filé grande (150 g) de peixe (atum, salmão) grelhado.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 2:</span> Salada de agrião, rúcula, hortelã e salsão à vontade e 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido. Tempere com limão (ou vinagre de maçã) e 1 col. (chá) de azeite extravirgem<br />e polvilhe 1 col. (sopa) de semente de gergelim + 1 filé grande (140 g) de frango grelhado (ou assado) com molho de maracujá + 1 batata-doce media assada com 1 fio de azeite<br />extravirgem. Polvilhe cúrcuma.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 3:</span> Salada de repolho roxo picado, rúcula, alface e salsinha com vinagre balsâmico e 1 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 pedaço médio de mandioca cozida com pouco sal<br />(ou 3 col./sopa de arroz integral) + 1/2 concha de feijão (ou lentilha) + 1 filé grande (150 g) de peixe assado.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lanche da tarde 1<br />Opção 1:</span> 1 fruta vermelha (ameixa, maçã, morango, romã).<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 2:</span> 1 pote de iogurte desnatado com mamão picado.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 3:</span> mix de 2 castanhas-do-pará com 4 amêndoas e 3 damascos secos.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lanche da tarde 2<br />Opção 1:</span> 1/2 copo (150 ml) de suco de uva integral diluído com água + 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage e pimenta-do-reino e 1 fio de azeite extravirgem.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 2:</span> Shake de 1 medida de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de água de coco (ou água mineral), 1 polpa de frutas vermelhas congeladas (framboesa, amora,<br />morango), 1 col. (chá) de semente de chia, 1/2 banana e 1 noz.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 3:</span> Creme proteico de 1/2 polpa de açaí (ou morango) congelado batido com 1/2 medida de whey protein e 1 col. (chá) de semente de chia + 1 fatia de pão integral com 1<br />fatia bem fina de abacate e rúcula temperada com pouco sal e 1 fio de azeite extravirgem.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Jantar<br />Opção 1:</span> Salada de abacate de 2 col. (sopa) de abacate picado, tomate, manjericão e azeitona. Tempere com pimenta-do-reino, vinagre balsâmico, pouco sal e 1 fio de azeite<br />extravirgem + omelete de 2 gemas e 3 claras batidas com 2 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 fatia de tofu picado e pouco sal.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 2:</span> Salada de alface, agrião e rúcula à vontade. Tempere com limão (ou vinagre de maçã), pouco sal e 1 fio de azeite extravirgem + 3 col. (sopa) de quinua cozida com pouco sal. Desligue o fogo e acrescente 1 fatia de tofu em cubos, 1 fio de azeite extravirgem e 2 castanhas-do-pará picadas + 1 file médio (120 g) de atum assado com alho-poró.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 3:</span> Salada de alface à vontade com 1 fatia média de manga em tiras, 1/2 tomate picado e semente degergelim. Tempere com limão (ou vinagre de maçã), pouco sal e 1 col.<br />(chá) de azeite extravirgem + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais + 2 col. (sopa) de abóbora cozida e refogada com alho, 1 fio de azeite extravirgem e salsinha + 1 filé médio (120 g) de contra-filé temperado com pimenta-do-reino, gengibre e cardamomo e grelhado com 1 col. (café) de azeite extravirgem (ou óleo de coco extravirgem).<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ceia<br />Opção 1:</span> 1 pote de iogurte natural desnatado (se quiser adoçar, use estévia) com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada e canela em pó.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 2:</span> 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada e 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 copo (200 ml) de água de coco.<br /><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Opção 3:</span> 1/2 copo (150 ml) de leite de aveia batido com 1 col. (sobremesa) de linhaça e 1 fruta de sua preferência.</div>
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Dieta anti-inflamatória

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Perca 4 quilos com a dieta da cesta básica

<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Procurando uma dieta fácil? Ela está aqui! O cardápio inclui apenas alimentos acessíveis e baratos. Assim, você emagrece 1 quilo por semana (ou mais) de um jeito prático e gasta 16 reais (ou menos) por dia!<br /><img height="640" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/320-perca-4kg-com-dieta-cesta-basica.jpg" width="480" /><br /><br />

Perca 4 quilos com a dieta da cesta básica

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3 superalimentos que vão bombar

<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
A cada temporada, surgem boas novidades à mesa para favorecer a saúde. No ano passado, as estrelas foram a <a href="http://boaforma.abril.com.br/blog/o-gostoso-da-dieta/2012/02/24/chia-essa-semente-ajuda-a-enxugar-a-barriga/" style="border-bottom-color: rgb(51, 51, 51); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 1px; color: #333333; font-weight: 700; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_self">chia</a>, a <a href="http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/goji-berry-campea-antioxidantes-751370.shtml" style="border-bottom-color: rgb(51, 51, 51); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 1px; color: #333333; font-weight: 700; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_self">goji berry</a> e a <a href="http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/batata-emagrece-750484.shtml" style="border-bottom-color: rgb(51, 51, 51); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 1px; color: #333333; font-weight: 700; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_self">batata yacon</a>. Veja agora as apostas para 2014, segundo as nutricionistas <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Patricia Davidson Haiat</span>, do Rio de Janeiro, e<span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Priscila Di Ciero</span>, de São Paulo:<br />
<img src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/328-nutricao1.jpg" /><br />
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<b>Freekeh</b>: tradicional na culinária árabe, esse trigo verde se destaca por apresentar um alto teor de proteínas, vitaminas, minerais e ter até cinco vezes mais fibras que o arroz integral. O sabor é levemente defumado e pode ser usado em salada e sopa ou substituir o arroz. "Virou moda entre os gourmets nos Estados Unidos e na Europa", diz Priscila.<br />
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<img src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/328-nutricao3.jpg" /><br />
<b>Kefir</b>: azedinho e refrescante, o alimento probiótico pode ser usado em shakes e vitaminas. "Deve ser cultivado em casa, como a coalhada, o que demanda um pouco de trabalho. Mas acredito que, em breve, a indústria crie um produto com o ingrediente para facilitar o uso", diz Patricia. Tem ação antiinflamatória e é rico em fósforo, magnésio e vitaminas B12 e K.<br />
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<img src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/328-nutricao2.jpg" /><br />
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<b>Romã</b>: a fruta, que é sinônimo de sorte na virada do ano, tem tudo para brilhar ao longo de toda a temporada. Rica em antioxidantes, ajuda a neutralizar quase duas vezes mais radicais livres que o vinho tinto e sete vezes mais que o chá verde. E, segundo Patricia, ainda ajuda a acelerar o metabolismo.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 18px; margin: 0px 0px 10px; orphans: auto; padding: 0px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: baseline; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
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3 superalimentos que vão bombar

A cada temporada, surgem boas novidades à mesa para favorecer a saúde. No ano passado, as estrelas foram a chia , a goji berry e a bata...

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A nova dieta dos pontos

<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<span style="background-color: white;">Entre em forma com um cardápio saudável e liberal</span><img alt="Hamburguer com fritas" height="640" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/mt/lanche-hamburger-fritas.jpg" width="463" /><br /></h2>

<div style="float: right;">
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</div>
<h3 style="font-family: arial; font-size: 16px; margin: 5px 0px 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Modelo de cardápio da nova dieta dos pontos</span></span></h3>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><strong>Café da manhã</strong><br />• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos<br />• 1 torrada integral = 10 pontos<br />• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos<br /><br /><strong>Lanche da manhã</strong><br />• 1 banana-prata = 20 pontos<br /><br /><strong>Almoço</strong><br />• Óleo do preparo = 15 pontos<br />• Salada de agrião e tomate = 0<br />• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos<br />• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos<br />• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos<br />• 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos<br />• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos<br />• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos<br /><br /><strong>Lanche da tarde</strong><br />• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos<br />• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos<br /><br /><strong>Jantar</strong><br />• Óleo do preparo = 15 pontos<br />• Salada de alface, salsão e rúcula = 0<br />• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos<br />• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos<br />• 1 gelatina diet = 0</span></div>
</h2>
<h3 style="font-family: arial; font-size: 16px; margin: 5px 0px 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Tabela de alimentos</span></span></h3>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;">Monte o seu cardápio a gosto... e enxugue até 4 quilos em 1 mês. Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia<br /><br />Obs.: nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans estão sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.</span></div>
</h2>
<h4 style="background-color: white; display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<span style="color: #6fa8dc;">Consuma à vontade (não valem ponto)</span></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Verduras e legumes</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;">ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Brócolis 3 buquês médios 10 pontos<br />Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos<br />Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Palmito 1 unidade 6 pontos<br />Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Shiitake 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Carnes, aves, frios</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos<br />* Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos<br />* Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos<br />Blanquet de peru 1 fatia fina 5 pontos<br />Carne moída 3 col. (sopa) 45 pontos<br />Carne-seca 1 col. (sopa) 23 pontos<br />Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) 120 pontos<br />Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos<br />Filé de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos<br />Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos<br />Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) 45 pontos<br />Frango empanado 2 col. (sopa) 38 pontos<br />Frango à passarinho 2 col. (sopa) 21 pontos<br />Frango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos<br />* Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos<br />* Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos<br />Linguiça 1 unidade média 45 pontos<br />Lombo 2 fatias finas 45 pontos<br />Maminha 3 fatias finas 30 pontos<br />Mortadela 1 fatia fina 15 pontos<br />* Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos<br />Peru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontos<br />Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos<br />Picanha 5 fatias finas 100 pontos<br />Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos<br />Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos<br />Quibe assado 1 pedaço (60 g) 50 pontos<br />Quibe cru 2 col. (sopa) 50 pontos<br />Quibe frito 1 unidade 90 pontos<br />Rosbife 1 fatia fina 5 pontos<br />Salame 1 fatia fina 5 pontos<br />Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontos<br />Salsicha suína 1 unidade 30 pontos<br />Salsichão 1 fatia fina 5 pontos<br />Tender 1 porção (100 g) 45 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Peixes e frutos do mar</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos<br />Atum em óleo drenado 3 col. (sopa) 40 pontos<br />Atum light 2 col. (sopa) 20 pontos<br />Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos<br />Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos<br />Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos<br />Camarão 1 pires (chá) 40 pontos<br />Camarão com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos<br />Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos<br />Kani kama 1 unidade 4 pontos<br />Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos<br />Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos<br />Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos<br />Ostras 5 unidades 20 pontos<br />Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos<br />Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos<br />Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos<br />Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos<br />Sashimi 10 fatias 20 pontos<br />Sushi 1 unidade 15 pontos<br />Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos<br />Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Grãos, cereais e raízes</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Arroz à grega 1 col. (sopa) 10 pontos<br />Arroz branco 1 col. (sopa) 10 pontos<br />Arroz integral 1 col. (sopa) 10 pontos<br />Aveia 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos<br />Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos<br />* Batata frita 10 palitos 80 pontos<br />** Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Cereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontos<br />Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Ervilha 4 col. (sopa) 20 pontos<br />Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos<br />Gergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontos<br />Germe de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos<br />* Granola 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Grão-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontos<br />Lentilha 1 col. (sopa) 5 pontos<br />Linhaça 1 col. (sobremesa) 20 pontos<br />Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos<br />Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos<br />Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos<br />Milho 1 col. (sopa) 7 pontos<br />Purê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Risoto 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Salada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Soja 1 col. (sopa) 10 pontos<br />Suflê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Massas, pizzas, tortas e sanduíches</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Americano 1 unidade 165 pontos<br />Bauru 1 unidade 110 pontos<br />Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos<br />Big Mac 1 unidade 164 pontos<br />Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos<br />Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) 50 pontos<br />* Cheesebúrguer 1 unidade 120 pontos<br />* Cheese salada 1 unidade 160 pontos<br />Esfiha 1 unidade 60 pontos<br />Espaguete / fusili / rigattoni 1 xíc. (chá) 30 pontos<br />Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos<br />Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos<br />Mc Fish 1 unidade 125 pontos<br />Misto-quente 1 unidade 100 pontos<br />Nhoque 3 col. (sopa) 40 pontos<br />Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos<br />Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos<br />Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos<br />Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos<br />Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média 90 pontos<br />Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos<br />Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos<br />Queijo-quente 1 unidade 100 pontos<br />* Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos<br />Rondelli 1 unidade 40 pontos<br />* Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos<br />* Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos<br />Yakissoba 1 xíc. (chá) 60 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Frutas</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Abacate 3 col. (sopa) 30 pontos<br />Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos<br />Ameixa seca 5 unidades 15 pontos<br />Banana-nanica 1 unidade 30 pontos<br />Banana-prata 1 unidade 20 pontos<br />Banana seca 1 unidade 10 pontos<br />Caqui 1 unidade 30 pontos<br />Damasco seco 5 unidades 15 pontos<br />Figo 1 unidade 10 pontos<br />Goiaba 1 unidade 15 pontos<br />Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos<br />Kiwi 1 unidade 10 pontos<br />Laranja 1 unidade 10 pontos<br />Maçã 1 unidade 15 pontos<br />Melancia 1 fatia 15 pontos<br />Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos<br />Maracujá 1 unidade 10 pontos<br />Morango 10 unidades 20 pontos<br />Pera 1 unidade 20 pontos<br />Pêssego 1 unidade 10 pontos<br />Salada de frutas 1 taça média 30 pontos<br />Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos<br />Uva 12 unidades 10 pontos<br />Uva passa 1 col. (sopa) 10 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Gorduras e castanhas</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Amêndoa 5 unidades 10 pontos<br />Amendoim 1 col. (sopa) 11 pontos<br />Azeite 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Azeitona 10 unidades 20 pontos<br />Bacon 1 fatia fina 20 pontos<br />Castanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontos<br />Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos<br />Chantilly 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Creme de leite 1 col. (sopa) 17 pontos<br />Creme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos<br />* Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontos<br />Manteiga 1 col. (chá) 20 pontos<br />* Margarina 1 col. (chá) 20 pontos<br />* Margarina light 1 col. (chá) 15 pontos<br />Noz 1 unidade 10 pontos<br />Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Pães e biscoitos</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />* Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos<br />* Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos<br />* Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos<br />Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos<br />** Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos<br />* Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos<br />Brioche 1 unidade 50 pontos<br />* Cookie 1 unidade pequena 15 pontos<br />** Croissant 1 unidade 40 pontos<br />Club Social Integral 1 pacotinho 35 pontos<br />** Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos<br />Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos<br />Pão de centeio 1 fatia 20 pontos<br />Pão de glúten 1 fatia 20 pontos<br />Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos<br />Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos<br />Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos<br />Pão doce 1 unidade (50 g) 50 pontos<br />Pão francês 1 unidade 40 pontos<br />Pão integral 1 fatia 20 pontos<br />Pão integral light 1 fatia 15 pontos<br />Pão italiano 1 fatia 40 pontos<br />Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos<br />Pão sírio com gergelim 1 unidade míni 20 pontos<br />Pão sueco 1 fatia 20 pontos<br />Torrada 1 unidade 10 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Leite, iogurte, queijo e ovo</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos<br />Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos<br />Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos<br />Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos<br />Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina 20 pontos<br />Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos<br />Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos<br />Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos<br />Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos<br />Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos<br />Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos<br />Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos<br />Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos<br />Mussarela 1 fatia fina 20 pontos<br />Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos<br />Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos<br />Polenguinho 1 unidade 20 pontos<br />Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos<br />Queijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Queijo de minas 1 fatia fina 25 pontos<br />Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) 10 pontos<br />Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos<br />Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos<br />* Requeijão 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Ricota 1 fatia grande 25 pontos<br />Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Bebidas</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />* Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos<br />Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos<br />Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos<br />Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos<br />Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml) 12 pontos<br />Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos<br />Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos<br />Caldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontos<br />Capuccino 1 xíc. (120 ml) 20 pontos<br />Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos<br />Chá pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontos<br />Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos<br />Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos<br />Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos<br />* Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos<br />Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos<br />Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos<br />Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos<br />Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos<br />Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos<br />Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos<br />Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos<br />Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos<br />Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Doces e sorvete</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos<br />Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) 15 pontos<br />Açúcar 1 col. (sopa) 17 pontos<br />Açúcar light 1 col. (chá) 3 pontos<br />Açúcar mascavo 1 col. (sopa) 15 pontos<br />Arroz-doce 1 col. (sopa) 10 pontos<br />Bala comum 1 unidade 6 pontos<br />Bala diet 1 unidade 2 pontos<br />Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos<br />Bem-casado 1 unidade média 40 pontos<br />Bis 1 unidade 11 pontos<br />Bolo com recheio e cobertura 100 pontos<br />* Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos<br />Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos<br />Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos<br />* Brownie 1 unidade pequena 70 pontos<br />Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g) 90 pontos<br />Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos<br />Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Cocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontos<br />Creme de papaia 1 xíc. (chá) 80 pontos<br />Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 40 pontos<br />Doce de leite 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Doce de leite diet 1 col. (sopa) 10 pontos<br />Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos<br />Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos<br />Gelatina 1 col. (sopa) 7 pontos<br />Geleia 1 col. (sopa) 14 pontos<br />Geleia diet 1 col. (sopa) 7 pontos<br />Goiabada 1 fatia fina 20 pontos<br />Mel 1 col. (sopa) 13 pontos<br />Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos<br />Musse de chocolate 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Paçoca 1 unidade (30 g) 35 pontos<br />Pavê 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Pão de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontos<br />Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos<br />Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos<br />Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos<br />Sagu 1 col. (sopa) 10 pontos<br />Suspiro 1 unidade média 11 pontos<br />Sonho 1 unidade 140 pontos<br />** Sorvete de massa 1 bola 55 pontos<br />** Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa) 15 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Sopas e cremes</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Caldo verde 1 concha média 21 pontos<br />Canja 1 concha média 30 pontos<br />Creme de cebola 1 concha média 50 pontos<br />Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos<br />Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos<br />Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos<br />Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos<br />Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos<br />Missoshiro 1 concha média 17 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Molhos e patês</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Babaganuche 1 col. (sopa) 10 pontos<br />Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos<br />Coalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontos<br />Homus 1 col. (sopa) 15 pontos<br />Ketchup 1 col. (sopa) 6 pontos<br />Maionese 1 col. (sopa) 35 pontos<br />Maionese light 1 col. (sopa) 18 pontos<br />Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontos<br />Molho branco 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Molho inglês 1 col. (sopa) 2 pontos<br />Molho rosê 1 col. (sopa) 26 pontos<br />Molho tártaro 1 col. (sopa) 30 pontos<br />Molho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontos<br />Mostarda 1 col. (sopa) 5 pontos</span></div>
</h2>
<h4 style="display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Salgadinhos</span></strong></h4>
<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<div style="color: #666666; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS<br />Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos<br />Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos<br />Batata palha 1 col. (sopa) 20 pontos<br />Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos<br />Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos<br />Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) 55 pontos<br />Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos<br />Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos<br />Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos<br />Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pontos</span></div>
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A nova dieta dos pontos

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20 maneiras de emagrecer sem dieta

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Cansada de seguir um cardápio ou contar calorias para emagrecer? Ok, isso é normal, mas não dá para desperdiçar tudo o que você conquistou até aqui. A saída, então, é apostar estratégias inteligentes para você continuar de bem com o espelho</h3>
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11 alimentos poderosos na faxina

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<span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. Abacaxi:</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> rico na enzima bromelina que tem a propriedade de quebrar as proteínas facilitando a digestão. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. Abacate:</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL). Consumido à noite, aumenta a quantidade do hormônio do crescimento, que troca a massa gorda pela magra. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. Arroz integral:</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> carrega fibras, fazendo o intestino funcionar e favorecendo a eliminação das toxinas. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4. Dente-de-leão (erva para chá):</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> ajuda o fígado eliminar as gordura e toxinas em excesso. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5. Gengibre:</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> estimula a digestão, alivia a prisão de ventre e é um excelente termogênico, ou seja, acelera o metabolismo. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6. Linhaça:</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> tem alto teor de ômega 3 e fibras solúveis, que eliminam o colesterol ruim e fazem o intestino trabalhar bem. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7. Melancia:</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> tem propriedade diurética e, por ser docinha, diminui a compulsão a doces. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8. Pera:</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> rica em pectina, fibra solúvel que impede que o corpo absorva carboidrato e gordura. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">9. Psyllium (fibra solúvel encontrada em lojas de produtos naturais):</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> após ser diluída em água, ela se torna gelatinosa e funciona como uma esponja que faz o intestino livrar-se </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">das toxinas. Também diminui a fome. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">10. Salsa:</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> é diurética e rica em magnésio, ferro e vitamina C, que eliminam os radicais livres. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">11. Salsão:</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;"> além de ser diurético, é potente digestivo, porque ajuda a quebrar as moléculas de gordura, e também combate a formação de gases.</span>

11 alimentos poderosos na faxina

1. Abacaxi: rico na enzima bromelina que tem a propriedade de quebrar as proteínas facilitando a digestão. 2. Abacate: ajud...

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9 ideias para controlar a compulsão por doces

<img height="640" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/doces-como-controlar-compulsao.jpg" width="480" /><br /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">Um pecado por dia não vai arruinar o seu plano de manter a fita métrica estável. Ao contrário, comer uma porção diária (é só acertar na medida e nas escolhas!) evita que o desejo pelo açúcar vire compulsão - aquela vontade incontrolável que faz a gente devorar a caixa inteira de bombom em segundos. Para esse terror não atormentar a sua dieta, é só apostar nas dicas a seguir:<br /></span>
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<span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. Escolha a sobremesa ideal </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">Prefira os doces com castanhas ou frutas. "As fibras e gorduras boas diminuem a velocidade da absorção do açúcar. Daí a glicose é liberada no sangue aos poucos, controlando o desejo e evitando ataques", explica Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. Prefira os doces feitos em casa </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">Ao preparar alguma sobremesa, dá para trocar a margarina, o leite e o açúcar pelas versões magras, o que reduz bem as calorias. "Uma boa pedida para os momentos de muito desejo é o Power Pak Pudding, da MHP. O suplemento é rico em proteína, pobre em carboidrato e não tem gorduras", revela a nutricionista Vanessa Leite, de Porto Alegre. Outra saída para os momentos de emergência é bater a gelatina já pronta com um iogurte light. Mata a vontade louca pelo açúcar e não coloca a dieta a perder. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. Aposte nos sabores fortes </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">Bateu vontade de chocolate? Vá de meio amargo. Eles têm propriedades antioxidantes e não contém açúcar que estimula a vontade de comer mais. Além disso, o sabor mais acentuado deixa você satisfeita com uma porção menor. O azedinho da musse ou da torta de limão dão essa mesma sensação. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4. Acerte na hora </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">Depois do almoço, como sobremesa, o doce engorda menos. As fibras presentes na refeição reduzem a absorção do açúcar. Até uma hora antes do exercício também é uma boa - as calorias serão usadas na aula. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5. Divida a sobremesa </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">Deixe para experimentar aquela tentação quando sair para comer com os amigos e reparta a tentação com a turma. "Dividir o doce em duas, três ou até quatro partes ajuda todo mundo a ficar em forma", ensina a nutricionista Cynthia Antonnaccio, de São Paulo. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6. Congele os doces </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">Quando preparar ou comprar torta, bolo, croissant ou até mesmo quando abrir uma barra de chocolate coma um pedaço e congele o restante. Longe da sua vista, fica mais fácil controlar os ataques. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7. Cheire o chocolate </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">Pode acreditar, funciona. "Boa parte do que pensamos que é o gosto de um alimento na verdade é o cheiro", diz a nutricionista Bianca Araújo de Oliveira, de Curitiba. "O olfato é mais eficiente que o paladar para ativar os receptores do cérebro que respondem pelas emoções - como o bem-estar conferido pelo açúcar." É como se enganassem o cérebro, fazendo-o achar que o doce já foi ingerido e inibindo a vontade de comer mais. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8. Masque chiclete </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">Sem açúcar, claro. "Use um chiclete de sabor hortelã e deixe o gosto refrescante contagiar", ensina a nutricionista Cynthia Antonnaccio, de São Paulo. O ato de se distrair com uma goma na boca estimula a serotonina, reduzindo a fome e deixando você menos ansiosa. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; font-weight: 700; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">9. Use os florais </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Helvetica, Arial; font-size: 14px; line-height: 18px;">Se todas as sugestões acima ainda não forem suficientes, você pode recorra a aromaterapia. O Roll-on Diet Aid, da Tisserand, promete proporcionar saciedade por mais tempo. "O produto possui aroma tão doce e exótico como o do chocolate, ajuda a combater a perda de motivação e confiança e suaviza o desconforto digestivo", explica Maria Aparecida das Neves, do Grupo Essence.</span>

9 ideias para controlar a compulsão por doces

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Dieta da proteína - 5 kg em 20 dias

<h2 style="color: #333333; font-family: arial; font-size: 18px; font-weight: normal; margin-top: 5px;">
<span style="background-color: white;">Ela merece sua nova e – agora – boa fama. Pesquisas e especialistas afirmam que a proteína magra, na dose certa e combinada com carboidratos integrais e gordura boa, ajuda a exterminar os pneuzinhos. Comprove você mesma!</span><img alt="Garota na balança" height="640" src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/mt/267-det-garota-balanca.jpg" width="463" /></h2>
<br />
<h3 style="font-family: arial; font-size: 16px; margin: 5px 0px 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #6fa8dc;">Cardápio</span></span></h3>
<div style="color: #666666; font-family: arial; font-size: 12px;">
<div style="float: right;">
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</div>
<span style="background-color: white;"><br />A nutricionista Gabriella Guerrero montou um cardápio bem protéico e balanceado para facilitar o seu emagrecimento. Ele tem 40% de proteínas, 30% de gordura e 30% de carboidratos, e uma média de 1300 calorias por dia. Com ele, dá para enxugar até 5 quilos em três semanas. O ideal é combinar a dieta com uma atividade física regular – pode ser 30 minutos de caminhada – pelo menos três vezes por semana. Após quatro semanas, é recomendável voltar a comer mais cereais, frutas e verduras e reduzir um pouco as fontes protéicas, mas nunca abaixo de 15% (Veja um cardápio com essas proporções na dieta da manutenção)</span></div>
<h4 style="background-color: white; display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<span style="color: #6fa8dc;">Café da manhã</span></h4>
<div style="color: #666666; font-family: arial; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />Se quiser, pode tomar café ou chá sem açúcar em todas as opções<br /><br /><strong>Opção 1</strong><br />• 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 xíc. (chá) de morango e 1 col. (sobremesa) de gérmen de trigo<br />• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage<br /><br /><strong>Opção 2</strong><br />• 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã<br />• 1 fatia de pão integral<br />• 1 ovo mexido (1 ovo + 1 clara)<br /><br /><strong>Opção 3</strong><br />• 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar<br />• 1 tostex com 2 fatias de pão integral + 1 fatia de ricota ou queijo de minas light + 3 fatias de peito de peru<br /><br /><strong>Opção 4</strong><br />• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de flocos de quinua + 1 fatia de mamão formosa picado<br /><br /><strong>Opção 5</strong><br />• 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ banana-prata<br />• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de presunto magro + 1 col. (sobremesa) rasa de cream cheese light</span></div>
<h4 style="background-color: white; display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<span style="color: #6fa8dc;">Lanche da manhã</span></h4>
<div style="color: #666666; font-family: arial; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br /><strong>Opção 1</strong><br />• 1 iogurte 0% de gordura<br /><br /><strong>Opção 2</strong><br />• 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)<br /><br /><strong>Opção 3</strong><br />• 1 barrinha de proteína<br /><br /><strong>Opção 4</strong><br />• 2 fatias de peito peru + 2 fatias de queijo branco magro (fazer enroladinho/charutinho)<br /><br /><strong>Opção 5</strong><br />•1 copo (200 ml) de iogurte light de morango batido com 1 taça de gelatina de framboesa diet</span></div>
<h4 style="background-color: white; display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<span style="color: #6fa8dc;">Almoço</span></h4>
<div style="color: #666666; font-family: arial; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br />Para temperar as saladas, use 1 fio de azeite + vinagre + limão + sal marinho<br /><br /><strong>Opção 1</strong><br />• 1 prato de salada de agrião + rúcula + tomate-cereja + cenoura ralada<br />• 3 col. (sopa) de arroz integral<br />• 1 concha rasa de feijão<br />• 1 filé de frango grelhado<br />• 3 col. (sopa) de berinjela e abobrinha refogadas<br /><br /><strong>Opção 2</strong><br />• 1 prato de salada de mix de folhas + 2 unidades de ovo de codorna + 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada<br />• 2 col. (sopa) de arroz integral<br />• 1 concha rasa de lentilha<br />• 1 filé de peixe grelhado<br />• 3 col. (sopa) de espinafre refogado<br /><br /><strong>Opção 3</strong><br />• 1 prato de salada de alface americana + alface crespa + agrião + pepino ralado + 2 unidades pequenas de mussarela de bufala<br />• 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais<br />• 3 col. (sopa) de grão-de-bico<br />• 1 filé de carne vermelha grelhado<br />• 4 col. (sopa) de vagem no vapor<br /><br /><strong>Opção 4</strong><br />• 1 prato de salada de folhas verdes + 3 col. (sopa) de grãos de soja + cenoura ralada<br /><br />• 1 filé de salmão grelhado<br />• 4 col. (sopa) de brócolis no vapor<br /><br /><strong>Opção 5</strong><br />• 1 prato de salada com folhas verdes + tomate + palmito + 1 col. (sobremesa) de amêndoas picadas<br />• 1 abobrinha recheada com carne moída magra (alcatra, lagarto, filé mignon, maminha)<br />• 4 col. (sopa) de ervilha-torta refogada</span></div>
<h4 style="background-color: white; display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<span style="color: #6fa8dc;">Lanche da tarde</span></h4>
<div style="color: #666666; font-family: arial; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br /><strong>Opção 1</strong><br />• 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar<br />• 1 barrinha de proteína<br /><br /><strong>Opção 2</strong><br />• 1 copo (200 ml) de leite de soja light<br />• 1 banana seca sem açúcar<br /><br /><strong>Opção 3</strong><br />• 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar<br />• ½ xíc. (chá) ou 1 saquinho (50 g) de snack de soja (soja em grão torrado)<br /><br /><strong>Opção 4</strong><br />• 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar<br />• 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)<br />• 1 barrinha de cereais light<br /><br /><strong>Opção 5</strong><br />• 1 barrinha de quinua<br />• 1 pote (180 g) de iogurte 0% de gordura</span></div>
<h4 style="background-color: white; display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<span style="color: #6fa8dc;">Jantar</span></h4>
<div style="color: #666666; font-family: arial; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br /><strong>Opção 1</strong><br />• 1 prato de sopa de abóbora com queijo cottage (veja receita) <<>><br /><br /><strong>Opção 2</strong><br />• 1 omelete completa (veja receita) <<>><br /><br /><strong>Opção 3</strong><br />• 1 sanduíche de salpicão de frango light: 2 fatias de pão integral + 1/2 xíc. de frango desfiado + 1 col. (sobremesa) de maionese 0% de gordura + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + salsão picado<br /><br /><strong>Opção 4</strong><br />• 1 prato de salada de agrião + rúcula + tomate-cereja<br />• 1 copo de shake de maracujá: 100 ml de polpa de maracujá congelada + 8 morangos + 150 ml de suco de soja light sabor pêssego + 2 col. (sopa) cheia de proteína em pó, Whey Protein<br /><br /><strong>Opção 5</strong><br />• Salada de atum com grão-debico: ¼ xíc. (chá) de grão-de-bico cozido ou em lata + ½ lata de atum ralado light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de castanha-do-pará picada + salsa + cebola</span></div>
<h4 style="background-color: white; display: inline; font-family: arial; font-size: 16px; margin: 0px;">
<span style="color: #6fa8dc;">Ceia</span></h4>
<div style="color: #666666; font-family: arial; font-size: 12px;">
<span style="background-color: white;"><br /><strong>Opção 1</strong><br />• 1 copo (200 ml) de iogurte light de morango batido com gelatina de framboesa diet<br /><br /><strong>Opção 2</strong><br />• 1 maçã cozida com canela<br /><br /><strong>Opção 3</strong><br />• 1 xíc. (chá) de chá de erva sem açúcar<br /><br /><strong>Opção 4</strong><br />• 1 gelatina diet<br /><br /><strong>Opção 5</strong><br />• 1 pote (180 g) de iogurte 0% de gordura</span></div>

Dieta da proteína - 5 kg em 20 dias

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